Vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour perdre vos rondeurs ? Pensez aux oligo-éléments ! Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, ils peuvent en effet vous aider à vous débarrasser de vos kilos superflus grâce à leurs différentes actions sur l’organisme. Pour en savoir plus, suivez le guide !

Magnésium, potassium, calcium, zinc et chrome : de vrais alliés pour perdre vos rondeurs sans perdre la forme ! Mais où les trouver et quels sont leurs atouts dans le cadre d’un régime ? Faisons le point.
Les oligo-éléments en question
Les oligo-éléments sont des minéraux présents en très petites quantités dans votre corps. Bien qu’ils n’interviennent qu’à de très faibles doses dans votre organisme, et ils sont néanmoins très importants pour le bon fonctionnement de celui-ci.
Parmi les oligo-éléments, on trouve ainsi le fer, l’iode, le zinc, le cuivre, le sélénium, mais aussi le manganèse ou encore le magnésium et le fluor (1).
Leurs actions dans la cadre d’un régime
Si vous souhaitez mincir, vous devez bouger plus et réduire sensiblement vos apports caloriques quotidiens. Mais pour garder la forme, vous devez veiller particulièrement à la qualité de votre alimentation et éviter les régimes draconiens. Les oligo-éléments sont donc indispensables pour garder la forme, mais peuvent aussi donner un véritable coup de pouce à votre régime.
Selon Isabelle Lauras, diététicienne (2), “Certains oligo-éléments sont ainsi tout particulièrement recommandés aux femmes désireuses de mincir. De plus, une carence en oligo-éléments peut entraîner une résistance à l’amaigrissement et un effet rebond, c’est-à-dire une reprise de poids après le régime, l’organisme ayant été privé“. Raison de plus pour ne pas en manquer ! Le point avec notre expert :
– “Le magnésium, tout d’abord, permet de lutter efficacement contre le stress et la fatigue, ennemis n°1 des régimes amincissants !“ Le stress favorise en effet le grignotage et donc… la prise de poids ! Vous trouverez du magnésium dans les légumes secs, les bananes ou encore le chocolat noir. Mais comme le précise la spécialiste, “Ces aliments étant mis en partie de côté lors d’un régime, mieux vaut boire une riche en magnésium comme l’eau de Contrexéville“.
– De même une eau riche en potassium, comme l’eau de Quézac vous aidera à lutter contre les faiblesses musculaires, les coups de pompe mais aussi la rétention d’eau. Le potassium se retrouve aussi en quantité intéressante dans le poisson, les épinards, la banane ou encore les tomates.
– Le zinc quant à lui “intervient dans le métabolisme énergétique (notamment des lipides) et permet aussi d’éviter la fonte musculaire“. Parmi les aliments riches en zinc, on compte les huitres, les crustacés ou encore le germe de blé. Des aliments peu caloriques que vous pouvez mettre à chaque repas !
– Le chrome est également un véritable allié de votre régime. “Il aide en effet à réguler la glycémie et la sécrétion d’insuline. Il permet ainsi d’éviter fringales de sucrés et autres grignotages dus à une hypoglycémie réactionnelle“. Vous trouverez du chrome en quantité intéressante dans le germe de blé, mais aussi dans les haricots verts ou encore les brocolis. Alors n’oubliez pas de manger des légumes verts !
– Enfin, ne négligez pas le calcium ! “Lors de la perte de poids, il faut éviter la décalcification des os“. Une consommation quotidienne de laitages (yaourts maigres par exemple) est donc indispensable.
Faut-il prendre des compléments alimentaires ?
De même, attention à la supplémentation ! Si votre alimentation et votre régime sont équilibrés, vous n’avez normalement pas besoin d’en prendre. Tout ce dont vous avez besoin se trouve dans votre assiette. De plus, la consommation de compléments alimentaires peut avoir des effets néfastes sur l’organisme, en cas de surdosage. Comme le rappelle l’Agence pour la sécurité sanitaire des aliments (Afssa) (3), “Il suffit par exemple, de consommer des aliments riches en zinc complétés par la prise d’un complément alimentaire, pour multiplier par deux les apports nutritionnels conseillés (ANC) et approcher ainsi la limite de sécurité“.
Quitterie Pasquesoone
1 – Recommandations dans le cadre du Programme National Nutrition Santé (2006-2010)2 – Entretien téléphonique avec Isabelle Lauras, diététicienne.3 – Fiche sur les compléments alimentaires – AfssaClick Here: NRL Telstra Premiership